15 10 5 przynajmniej ja bym zostawił, a zrobił bardziej tradycyjne FBW jesli masz maly staz. Moge Ci wrzucic moj plan ktorym cwiczylem kiedys wyniki byly dobre, w ciagu dwoch miesiecy 2,5 w bicepsie mi przyszlo, reszty nie mierzylem. Rowniez sila ładnie skoczyla. Dieta byla dokladna, ale kazdy zauwazyl roznice po 2 miesiacach. 15 10 5 to moim [...]
[...] MC - Lepiej na zgiętych czy wyprostowanych nogach ? "Tylni akton zostanie przećwiczone przy najszrszym." Można jakoś bardziej jasno? Brzuch - Czy HST daje dobre wyniki jeśli chodzi o rozwijanie męśni brzucha? I lepiej je wsadzac na sam koniec czy bliżej poczatku jeśli chce się je dobrze rozwinąć? Zmieniony przez - Kogaion w dniu [...]
[...] naramiennych zostanie przećwiczony przy treningu najszerszych - wiosłowanie, ściaganie drazka, wiec nie potrzeba na niego dodatkowych ćwiczen. Brzuch - Czy HST daje dobre wyniki jeśli chodzi o rozwijanie męśni brzucha? I lepiej je wsadzac na sam koniec czy bliżej poczatku jeśli chce się je dobrze rozwinąć? Dobre robisz pod koniec, od połowy [...]
[...] progresja ceizaru), po pomiarach maksow wlasnie po to robi sie SD zeby odzwyczaic miesien od wiekszych ciezarow, uzywanych przy pomiarach. szczerze mowiac nie wiem na ile wplynie to na wyniki - pewnie nie ma co wyolbrzymiac wagi problemu, niemniej nastepnym razem przy wprowadzaniu nowych cwiczen lub po dluzszej prerwie proponuje mierzyc maksy.
Jakiś błąd w ankiecie więc wstawię od nowa: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: ~60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Po przerwie, 6msc 6. DIETA: Na SS 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: HST, od początku cyklu split 9. CEL CYKLU: Redu!/Troszke mieśnia ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] dużo weźmie to po jakimś czasie przestanie działać i wtedy ten "prawdziwy" cykl będzie bezsensowny. dobrze mysle?" * jak sie nasycisz kreatyną to dopiero będą wyniki (nie chodzi tu o skoki wagi spowodowane "nabieraniem" wody) kreatyne bierz stale, niecyklicznie, efekty będą stałe ale niespektakularne w stosunku do brania [...]
[...] górny i dolny,modlitewnik,118kg obciążeń. 2)Dni treningowych mam 3 czyli tyle ile w pierwszym poście który napisałem + w dwa inne dni robię sobie brzuch 3)Nie wiem po co te wyniki Ci są potrzebne ale nie robiłem dawno maksów . MC nie ćwiczę ciężarem powyżej 100kg i ogólnie nie robię większym ciężarem niczego niż 118 kg bo tyle mam obciążenia na [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 78 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: teraz to z 34-35 -klatka: niewiem ale slabo nie mierze sie -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami ale teraz od roku nie cwicze 6. DIETA: nie trzymam narazie i nigdy jakiejs rygorystyczniej nie trzymalem poprostu pelnowartosciowe pozywienie i duza bialka zwierzecego [...]
[...] ćwiczenia na poszczególne grupy sa dowolne , ja wybrałem najbardziej podstawowe Teraz kwestia doboru obciążenia Na początek musicie sprawdzić sobie wasze maksymalne wyniki dla każdego ćwiczenia , dla 5, 10 i 15 powtórzeń Gdy znacie już te dane należy obliczyć obciążenie na każdy trening , robimy to na samym początku przed całym [...]
[...] stawy jesli jednak osiągi to spróbuj zmienić trening. np.ogranicz sie do ciężkich seri i ogólnie zmniejsz ich liczbe. może zrezygnuj ze splita? ja od roku jadę tylko HST i wyniki siłowe nieżle mi skoczyły (trochę kosztem definicji i proporcji) poza tym zwróć uwagę jak wyglada Twój posiłek przedtreningowy? czy zawiera odpowiednią dawekę [...]
Ja nie mam wątpliwość że wyniki są prawdziwe, zwłaszcza jeśli przy HST szczególnie dba sie o diete, treningi oraz ewentualna suplementacje. klatka 100/125/135 Moje gratulacje !! Oby tak dalej !
niby tak, ale przy tak małych ciężarach siła przyjdzie bez żadnego kombinowania, wiem po sobie bo też kiedyś pełno treningów na wyciskanie itp. a wyniki przychodziły dopiero przy zwykłych splitach czy robiąc hst, gdy przestałem skupiać sie na sile klatki
Jak lubisz ćwiczyć całe ciało co 2 dzień to polecam HST:-) fajna przemiana obecnie też jade na IF na rekompie:-) jak długo jestes na Rekompozycji za pomocą IF ?? jak wyniki ?
gandi87, tak, przyglądnąłem się wszystkim postom, i na ich podstawie wyczarowałem to co podałem wyżej, dzień później stworzyłem nowy temat w którym pokazałem ten plan, i ktoś mi powiedział, że jest ok. Czy jest tu ktoś, kto ćwiczy metodą HST, ma dobre wyniki, i mógłby mi podać listę ćwiczeń jakie wykonuje?
bic44wlasnie wyniki silowe spowodowane sa przerwa ale w wiekszosci wakacyjnymi %. Faktem jest, ze priorytetem jest u mnie masa, sila schodzi na dalszy plan, kiedy zaczynalem wazylem niecale 70 kg, teraz juz jest w miare dobrze i nastawiam sie na czysta mase. Na HST planuje wlasnie wrzucic wieksze ciezary i cwiczenia, ktore podales. Teraz na [...]
[...] sila Marcinowi spada, a tak byc nie moze. Isc niech nie idzie, ale jak spada to jest b.zle. P.S. Namowilem paru znajomych na HST (wiekszosc srednio silnych), ale jedna osoba wyniki w wyciskaniu ma takiego jak MarcinSZ. Robi teraz 1 cykl, 2gi trening, mam zamiar go uprzedzic, ze moze byc lipa. Jesli uzna, ze zmienia, to ok, jesli jednak bedzie [...]
[...] partia 2x w tygodniu, jednak ta metoda mi nie odpowiada. Czyli szczerze mówiąc s*******iłem sobie początek zabawy z tym sportem… wiec pewnie też z stąd te słabe wyniki. Od jakiegoś czasu mam dostęp do takiej siłowni jak pisałem wyżej. Wziąłem się za siebie, i staram się stosować do wszystkiego. Co do diety, mój organizm jest [...]
[...] zajecia, jazda tramwajem itp. dzienie - 3 - 5 km. Przewarznie spie od 8 - 10 h czasem są 2 dni że spie po 6 - 8 h ale po treningu spie długo ( staram sie zawsze tak spać ) wyniki odebrane - niestety wszytko okej ;/;/ ah a miałem nadzieje. Wszystko w normie. Hormony tarczycy w normie, FSH też, testosteron też ;/ ahh krew okej ;/ Co do [...]